اقترب شهر رمضان الكريم والمبارك، الذي ينتظره جميع المسلمين كل عامٍ بلهفةٍ وشوقٍ لاستقبال أيام الصيام وأداء العبادات المختلفة والتقرُّب من الله فيه. ومع صيام المسلمين لهذا الشهر كاملًا يكتسبون العديد من الفوائد والممارسات الصحية لأجسادهم، أبرزها خسارة الوزن، ولكن مع تغيُّر نمط الحياة الذي يصاحب هذا الشهر، قد يؤثر الصيام وفوائده سلبًا على صحة الإنسان وعاداته البيولوجية وكذلك النوم إن اتبع بعض العادات والسلوكيات الخاطئة مؤديًا للإخلال بالعديد من الوظائف المهمة لأعضاء الجسم. وفي هذا المقال نستعرض لكم الصيام وفوائده البيولوجية على صحة الإنسان ومدى تأثيرها سلبًا.

الساعة البيولوجية بجسم الإنسان:

هناك مصطلح يوجد بكل خلية من خلايا كل عضوٍ بجسم الإنسان يُعرَف بالساعة البيولوجية أو ساعة الإيقاع، والتي تنقسم بدورها إلى قسمين أساسيين للعمليات البيولوجية التي تتم بجسم الإنسان يوميًا طالما لا زال حيًا يتنفس، وهما:

• الساعة المركزية، والتي توجد في الدماغ وتعرف بمركز الساعة البيولوجية، وهي التي تنظم عمل جميع الساعات الفرعية بالجسم.
• الساعة الفرعية، والتي تتوزّع على مختلف أعضاء الجسم بنسب مختلفة.

وتتجانس هذه الساعة البيولوجية بانتظام في مراكز الجسم مساهمةً في تأدية وظائف أعضاء الجسم المختلفة بإيقاع يومي متناغم ومتناسق؛ وهذا يتم عن طريق ضبط التعبير الجيني لجينات النهار وجينات الليل في مختلف أعضاء الجسم.

مدى تأثير الصيام على الساعة البيولوجية وعملها في الجسم:

مما سبق نأتي بما يهمنا في موضوع الصيام وفوائده البيولوجية لصحة الجسم، وهو أن الوجبات اليومية وتوقيت تناولها يؤثر في الساعة البيولوجية وعملها في الجسم، وبشكلٍ خاص الساعة الفرعية التي تتوزع على أعضاء الجسم المختلفة، مما قد يؤدي إلى عدم تناغمها مع الساعة الخارجية، وبالتالي يؤدي إلى حدوث خلل في وظائف الجسم المختلفة وبعدد كبيرٍ منها، أبرزها الوظائف القلبية ووظائف عملية الأيض. مما يتسبب في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، وزيادة مقاومة الجسم للأنسولين، وارتفاع ضغط الدم الشرياني، ونقص حرق السعرات الحرارية، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن كأبرز تأثير سلبيّ من أداء بعض العادات الغذائية الخاطئة في الصيام.

بعض الممارسات الخاطئة أثناء الصيام:

وما ذُكِر هو توضيح لتأثير بعض الممارسات الخاطئة التي يمارسها الكثيرون منّا طوال شهر رمضان المُبارك فيما يتعلق بالنوم والطعام. ففي رمضان يزيد البعض من تناول مختلف الأطعمة طوال فترة الليل، وهي الفترة التي تبدأ من وقت الإفطار وحتى وقت الإمساك (السحور)، وهو وقت لا يقبل فيه الجسم البشريّ تناول كميات كبيرة من الطعام، ويتسبب هذا الأمر في حدوث خلل حاد في الساعة البيولوجية كما ذكرنا أعلاه، هذا بالإضافة إلى السهر (عدم النوم) طوال الليل، والذي يتسبب كذلك في حدوث تغييرات فيزيولوجية عديدة تشبه التغييرات التي تصاحب اختلال الساعة البيولوجية.

نصائح لتجنُّب تأثير العادات الخاطئة أثناء الصيام على الجسم:

ولكن الصوم النهاري في رمضان له العديد من الفوائد الصحية أظهرتها الكثير من الأبحاث. وللحصول على هذه الفوائد، ننصح الالتزام بالتالي:

1- أن يقتصر تناول الطعام خلال الليل على وجبتين رئيسيتين، هما وجبة الإفطار، ويفضل أن يفطر الصائم على طعامٍ خفيف، ويتناول الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب وقبل صلاة العشاء؛ والوجبة الرئيسية الثانية هي وجبة السحور قبل صلاة الفجر. كما يمكن أن يتناول الشخص وجبة خفيفة قليلة السعرات قبل النوم الليلي.

2- محاولة الحصول على كمية كافية من النوم بالليل، وهذا أمر أساسي لصحة الجسم خلال فترات الصيام؛ لأن النقص الحاد في النوم يمكن أن يتسبّب في خللٍ حادٍ في جينات الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي لاختلالٍ في الوظائف القلبية ووظائف عمليات الأيض. وينصح العلماء والباحثون بأن يحاول الإنسان البالغ الحصول على 6 ساعات نوم خلال الليل في شهر رمضان على الأقل.

3- محاولة بدء العمل مبكرًا في رمضان وعدم النوم بعد صلاة الفجر. فعندما ينتهي العمل بعد ذلك مبكرًا، سيتمكّن الصائم من الحصول على قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر؛ لأن تأخير نظام العمل في رمضان لا يتوافق مع فيزيولوجية الجسم مؤديًا إلى اختلالها؛ حيث أن النوم بعد صلاة الفجر وبعد تناول وجبة سحور ثقيلة أمر غير صحي بتاتًا.

إن التزم الشخص بهذه الأمور وتجنّب العادات الغذائية الخاطئة خلال فترة الصيام ستتحسّن حالته كثيرًا ولن يؤثر الصيام سلبًا على بيولوجية جسمه، وكما قال الله تعالى في كتابه الكريم عن فضل الصيام «يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ * أَيَّامًا مَعْدُودَاتٍ فَمَنْ كَانَ مِنْكُمْ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ فَمَنْ تَطَوَّعَ خَيْرًا فَهُوَ خَيْرٌ لَهُ وَأَنْ تَصُومُوا خَيْرٌ لَكُمْ إِنْ كُنْتُمْ تَعْلَمُونَ * شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ فَمَنْ شَهِدَ مِنْكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَنْ كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ *» صدق الله العظيم.