يُعاني أكثر من 30% من سكان العالم من السِمنة والوزن الزائد، بالرغم من توافر آلاف الأبحاث والدراسات والأنظمة التي تهتم بالغذاء الصحي وطرق الحصول على الوزن المثالي، إلا أنه لم يتم السيطرة على هذا المرض حتى الآن، فهل يا تُرى ما هي أسباب السمنة، وما مدى خطورة الوزن الزائد على صحة الإنسان؟

ما هي علامات البدانة ؟

البدانة أو السِمنة هي مصطلح طبي يعني أنك تحمل على الأقل 20٪ أكثر مما هو مثالي لطولك، يتم تشخيص الوزن الزائد من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وعندما يتزايد المؤشر عن 30 تعتبر هذه هي بدايات السمنة، والتي غالبًا ما تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة.

يعاني بعض الأشخاص من سمنة موضعية في مناطق معينة فقط من الجسم، بينما يواجه آخرون زيادة في وزن الجسم بالكامل، هناك من يمكنه فقدان الوزن بسرعة، في حين يعاني البعض من صعوبة بالغة في خسارة بعض الجرامات.

ما زالت السمنة لغزًا محيرًا، ولكن الأكيد أنها مؤشر خطر لأي شخص على وجه الأرض، وفيما يلي سنوضح لكم مخاطر وأسباب زيادة الوزن.

أضرار الوزن الزائد

• مشاكل التنفس

الضغط الناتج عن زيادة الوزن يمنع الرئتين من التمدد بشكل كامل، مما يسبب خلل عضلات التنفس، وإعاقة الجسم عن امتصاص ما يكفي من الهواء.

كما يؤثر الالتهاب المرتبط بدهون البطن أيضًا على رئتيك، وقد يؤدي إلى انفجار الشعيرات الدموية والحويصلات الهوائية أثناء القيام بأنشطة بسيطة مثل صعود السلالم، بالإضافة إلى تفاقم أعراض الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.

• أمراض الكبد

عندما تتراكم الدهون في الكبد، فإنها تؤدي إلى تندب الأنسجة (حالة تعرف باسم تليف الكبد) والتي تسبب تلف الكبد تمامًا في النهاية، مع العلم بأنه في أغلب الأحيان لا تظهر الأعراض إلا بعد حدوث ضرر بالغ في الكبد.

أجمعت الأبحاث على أن مرض الكبد الدهني ينتج عن مشكلات زيادة الوزن، أو سوء التغذية، خاصة في منتصف العمر، مع إهمال ممارسة الرياضة، والفحص المنتظم للجسم.

• العظام والمفاصل

يضاعف الوزن الزائد من الضغط على المفاصل، والغضروف الذي يحمي أطراف العظام مسببًا الآلام وقد يصل الأمر إلى حد التصلب، وعدم القدرة على الحركة.

تؤدي زيادة الدهون في الجسم أيضًا إلى المزيد من الالتهابات، يرى أطباء العظام أن الحفاظ على وزن مثالي أو أقل 5٪ يزيل الضغط عن العمود الفقري، ويخفف آلام أسفل الظهر والركبتين.

السمنة ومرض السكري أيهما يسبب الآخر!

ترتبط دهون البطن بمقاومة الأنسولين حيث يصنع جسمك الأنسولين، لكن لا تستطيع الخلايا استخدامه بشكل صحيح لإخراج الجلوكوز من الدم، مما يسبب ارتفاع سكر الدم عن المعدل الطبيعي والإصابة بمرض السكري.

 يعاني حوالي 8 من كل 10 أشخاص من مرض السكري من النوع 2 بسبب زيادة الوزن، وحتى الآن لا يوجد علاج يساعد على الاستشفاء التام بمجرد حصولك عليه، ولكن فقدان الوزن يساعد في تخفيف الأعراض ويمنع حدوث المضاعفات.

الأطعمة غير الصحية لا تزيد الوزن فقط، بل ترفع مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية، الأمر الذي يتسبب في الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويتضاعف الخطر عندما تجتمع هذه المشاكل مع مرض السكري.

ضغط الدم المرتفع؛ عندما يتخطى جسمك الوزن المثالي، سيتعين على القلب أن يضخ بقوة أكبر لتوصيل الدم إلى جميع الخلايا، تضغط هذه القوة على جدران الشرايين وقد تؤدي إلى إتلافها.

يمكن أن تؤدي السمنة، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول إلى تلف الشرايين، مما يجعلها سميكة وصلبة، وقد لا تستطيع الأوعية الضيقة أو المسدودة توصيل الدم الكافي إلى الخلايا في أعضائك وأنسجتك.

على الرغم من أنه قد لا يكون لديك أي أعراض في الأعوام الأولى، إلا أن ضعف الدورة الدموية قد يؤدي في النهاية إلى نوبة قلبية أو قصور في القلب أو سكتة دماغية لا قدر الله.

السمنة وأمراض الكلى

تنقي الكلى الدم وتساعد على التحكم في الضغط، لكنها لا تستطيع القيام بعملها عندما تتراكم الدهون بداخلها وتضغط على الأوعية الدموية، أو عندما تنسد الأوعية التي تنقل الدم إليها.

اضطراب الكلى يؤدي ذلك إلى تراكم الفضلات في الجسم، وقد يتسبب مرضها في زيادة مضاعفات السكري وارتفاع ضغط الدم الشديد، وقد ينتهي الأمر بالفشل الكلوي.

حمض البوليك المتراكم في جسمك نتيجة قصور الكلى يُشكِل بلورات تشبه الإبر، تتجمع في المفاصل مثل إصبع القدم الكبير أو الكاحل أو الركبتين مسببًا ما يسمى بالنقرس.

تزداد مضاعفات وآلام النقرس بارتفاع نسبة الدهون، خاصةً عندما يكون لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم ومشاكل في الكوليسترول أيضًا.

مخاطر السمنة على الجهاز الهضمي

هناك العديد من المخاطر التي تسببها زيادة الوزن على رأسها متلازمة القولون العصبي، التي تسبب توتر الجهاز الهضمي، وخلل التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى الإمساك وانتفاخات البطن.

حصوات المرارة؛ إذا لم تتحرك العصارة الصفراوية، وهي نوع من السوائل الهضمية، عبر المرارة كما ينبغي، فقد تتصلب وتتحول إلى حصى، ويرجع ذلك إلى تواجد المزيد من الكوليسترول أو الدهون الثلاثية الضارة في العصارة الصفراوية مما يعوق عملها.

ماذا عن أضرار الوزن الزائد والحمل؟

تزيد السمنة من مخاطر حدوث مشكلات صحية للأم والطفل أثناء الحمل، قد تكون النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بتطور سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم الذي يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة لكل من الأم والطفل.

يتعرض الأطفال من الأمهات البدينات لخطر الولادة في وقت مبكر جدًا، أو إصابة الطفل بما يُعرف بعيوب الأنبوب العصبي (أمراض الدماغ والحبل الشوكي).

النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة السكري وضغط الدم، كما تزيد السمنة أيضًا من المخاطر المرتبطة بالجراحة والتخدير، ووقت الجراحة وفقدان كميات كبيرة من الدم.

يمكن أن يكون لاكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل آثار طويلة المدى لكل من الأم والطفل، وتشمل هذه الآثار تضاعف وزن الأم بعد الولادة، واكتساب الطفل الكثير من الوزن في مراحل النمو.

يساعد فقدان الوزن الزائد بعد الولادة على تقليل المخاطر الصحية، على سبيل المثال، إذا أصيبت المرأة بسكري الحمل، فإن فقدان الوزن قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة.

ما هي أسباب السمنة ؟

غالبًا ما يرتبط مفهوم الوزن الزائد لدينا بالإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة، ولكن لا يمكننا حصر أسباب السمنة في هاتين النقطتين فقط، لأن هناك العديد من الأسباب الصحية والوارثية والعادات الخاطئة التي تسبب زيادة الوزن منها:

إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الطاقة، وخاصة الدهون والسكريات، ولكنك لا تحرق هذه السعرات من خلال ممارسة الرياضة أو النشاط البدني، فسيتم تخزينها في الجسم على شكل دهون.

السمنة لا تحدث بين عشية وضحاها، ولكن يتطور الأمر تدريجياً بمرور الوقت، نتيجة لسوء النظام الغذائي وخيارات نمط الحياة الخاطئة، مثل الجلوس لفترات طويلة، أو قلة ساعات النوم، أو عدم تنوع الغذاء.

توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية البالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من النشاط متوسط ​​القوة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، على سبيل المثال، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.

هناك بعض الحالات الوراثية النادرة التي يمكن أن تسبب السمنة، مثل متلازمة (برادر ويلي) التي يتوارثها الأبناء ومن أشهر أعراضها الجوع الدائم، وعدم القدرة على التحكم في زيادة الوزن.

ولكن في الكثير من الحالات، ترتبط السمنة أكثر بالعوامل البيئية، مثل عادات التغذية السيئة التي يتعلمها الأطفال، لذا يلزم الفحص الطبي أولًا قبل اتباع نظام غذائي للتخسيس.

في بعض الحالات، قد تكون زيادة الوزن ناتجة عن بعض الأمراض الأخرى، مثل قصور الغدة الدرقية حيث لا تنتج الغدد ما يكفي من الهرمونات فيحدث اضطراب في التمثيل الغذائي ينتج عنه زيادة الوزن.

متلازمة كوشينغ، وهي اضطراب نادر يسبب الإفراط في إنتاج هرمونات الستيرويد، التي يترتب عليها زيادة الكورتيزول في الجسم وزيادة الوزن.

كما تسبب بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات وأدوية الصرع والسكري وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض العقلية بما في ذلك مضادات الاكتئاب وأدوية الفصام في زيادة الوزن.

ومن ضمن الأمثلة الحيوية التى عاصرتها وأتضحت لى خلال رحلتى كمدرس بيولوجي ثانوية عامة أن السمنة مرض خطير لا عمر له يهاجم العديد من أطفالنا وشبابنا ، ويجعلهم أكبر سنًا وأقل طاقة ، وأضعف تحصيلًا ، وأود أن أوضح أننى غالبًا ما أسدي العديد من النصائح المتعلقة بالسمنة لأولادى و طلابى من خلال وقائع وتجارب عشناها مع الكثير ممن تحولت حياتهم بعد العوده لحياتهم الطبيغيه الصحيه وايضا من خلال الموضوعات المتعلقة بها في مذكرة احياء ثانوية عامة 2021 وكذلك بعض الاعوام السابقه خوفًا عليهم من ذاك العدو اللدود الذي يسلب طاقتهم.

خلال موسم الإنفلونزا أو أوقات المرض نبحث عن الأطعمة أو المكملات والفيتامينات التي نعتقد أنها تعزز المناعة، يُمكن لفيتامين C وبعض الأطعمة أن تنشِط جهازك المناعي، ومع ذلك، فإن تصميم نظام المناعة لدينا معقد جدًا ويتأثر بالعديد من العوامل، وليس فقط النظام الغذائي.

ما هو جهاز المناعة ؟

بشكل يومي نتعرض للميكروبات الضارة من جميع الأنواع، نظامنا المناعي هو شبكة من المراحل والمسارات المعقدة في الجسم، يحمينا من هذه الميكروبات الضارة والأمراض، يتعرف على الغزاة الأجانب مثل البكتيريا والفيروسات ويتخذ إجراءات فورية لمهاجمتها والقضاء عليها.

يمتلك البشر نوعين من المناعة: المناعة الفطرية وهي خط الدفاع الأولي ضد مسببات الأمراض التي تحاول دخول أجسامنا، ويتم تحقيقها من خلال حواجز وقائية، مثل الجلد والمخاط الذي يحبس مسببات الأمراض، وحمض المعدة الذي يقضي على العديد الميكروبات، وإنزيمات العرق والدموع التي تساعد على تكوين مركبات مضادة للبكتيريا، وغيرها.

المناعة التكيفية أو المكتسبة والتي تُشبِه نظام التعرف على عوامل المرِض للجسم، يتم تنظيمه بواسطة الخلايا والأعضاء مثل الطحال والغدة الدرقية ونخاع العظام والغدد الليمفاوية.

عندما تدخل مادة غريبة إلى الجسم، تخلق هذه الخلايا والأعضاء أجسامًا مضادة تؤدي إلى تكاثر الخلايا المناعية لمواجهة تلك المادة الضارة وتهاجمها وتدمرها، ثم يتكيف جهاز المناعة لدينا من خلال تذكُر المادة الغريبة بحيث إذا دخلت مرة أخرى، فإن هذه الأجسام المضادة والخلايا تكون أكثر كفاءة وسرعة في تدميرها.

العوامل التي تؤثر في جهاز المناعة

العمر، مع تقدم السن تصبح أعضائنا الداخلية أقل كفاءة، خاصة الأعضاء المرتبطة بالمناعة، كما ترتبط الشيخوخة بنقص المغذيات الدقيقة، مما يؤدي إلى تفاقم تدهور وظيفة المناعة.

التلوث البيئي مثل الدخان والجسيمات الأخرى العالقة في الهواء، مِثل هذه المواد تضعف أو تثبط النشاط الطبيعي للخلايا المناعية.

الوزن الزائد أيضًا يُضعف المناعة حيث تنتج الأنسجة الدهنية الخلايا الشحمية التي تزيد حساسية العمليات الالتهابية داخل الجسم، لذلك تم تحديد السمنة كعامل خطر مستقل يقلل المناعة.

النظام الغذائي السيء، يمكن لسوء التغذية أو النظام الغذائي الذي يفتقر إلى واحد أو أكثر من العناصر الغذائية أن يُضعف إنتاج ونشاط الخلايا المناعية والأجسام المضادة.

أضف إلى ذلك الأمراض المزمنة التي تهاجم اضطرابات المناعة الذاتية ونقص الخلايا المناعية، كما أن الإجهاد العقلي المزمن يؤدي إلى خلل إفراز الهرمونات الضرورية مثل الكورتيزول الذي يثبط الالتهاب ويؤثر على عمل خلايا الدم البيضاء.

قلة النوم والراحة، النوم هو وقت استعادة الصحة وتجديد الطاقة حيث يتم إطلاق نوع من السيتوكين الذي يحارب العدوى؛ نقص ساعات النوم يقلل من كمية هذه السيتوكينات والخلايا المناعية الأخرى.

هل النظام الغذائي يعزز المناعة؟

إن تناول ما يكفي من العناصر الغذائية والفيتامينات خلال نظامك الغذائي أمر ضروري لصحة جميع الخلايا، بما في ذلك الخلايا المناعية.

تعتمد كل مرحلة من مراحل الاستجابة المناعية للجسم على وجود العديد من المغذيات الدقيقة ومن ضمن العناصر الغذائية التي تم تحديدها على أنها ضرورية لنمو ووظيفة الخلايا المناعية فيتامين C وفيتامين D والزنك والسيلينيوم والحديد والبروتين، بالإضافة إلى الجلوتامين والأحماض الأمينية.

تؤثر النظم الغذائية قليلة العناصر الغذائية بشكل سلبي على نظام المناعة الصحي، كما أن النظام الغذائي الغني بالسكر الأبيض واللحوم الحمراء يعزز اضطرابات الكائنات الحية الدقيقة المعوية الصحية، مما يؤدي إلى التهاب مزمن في الأمعاء، ينتج عنه كبت المناعة.

الأمعاء هي موقع رئيسي للنشاط المناعي وإنتاج البروتينات المضادة للميكروبات، يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في تحديد أنواع الميكروبات التي تعيش في أمعائنا، لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات يدعم نمو الميكروبات المفيدة والحفاظ عليها.

تقوم بعض الميكروبات الصحية بتقسيم الألياف إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة، والتي ثبت أنها تُحفِز نشاط الخلايا المناعية، تسمى هذه الألياف أحيانًا بالبريبايوتك وهو بكتيريا حية تغذي وتحافظ على المستعمرات الصحية للبكتيريا المفيدة للجسم.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: الكافيار، والزبادي، والخضروات، والملفوف، والثوم والبصل والكراث والهليون والخرشوف وخضار الهندباء والموز والأعشاب البحرية، والحبوب الكاملة.

هل تساعد المكملات الغذائية على تقوية المناعة؟

يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تغيير الاستجابة المناعية للجسم، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص أحد هذه العناصر: الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A و B6 و C و D و E يمكن أن يسبب ضعف أو خلل المناعة.

تساعد هذه العناصر جهاز المناعة بعدة طرق؛ تعمل كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا السليمة، ودعم نمو ونشاط الخلايا الجديدة، وإنتاج الأجسام المضادة، كما وجدت الدراسات الوبائية أن أولئك الذين يعانون من سوء التغذية معرضون بشكل أكبر لخطر العدوى البكتيرية والفيروسية وغيرها.

وفي حالة وجود نقص شديد في أحد هذه العناصر، ولا يمكن تعويضه من خلال الأطعمة، يجب الرجوع للطبيب لوصف المكمل الغذائي المناسب، وتجنب اختيار الأدوية من تلقاء نفسك، أو من وحي تجارب الآخرين لأنها قد تسبب آثار عكسية بالغة الخطورة.

أما عن مكملات فيتامين د ، فقد اكتشف العلماء أن نقص فيتامين د يسبب مرض التصلب المتعدد والسكري من النوع الأول، وما يسمى بأمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم الجهاز المناعي أعضاء الجسم وأنسجته، وثبت أن هذه المكونات تعمل على تعزيز دفاعات الجسم لمحاربة الأمراض المعدية، مثل السل والإنفلونزا الموسمية.

كيف تؤثر النظافة الشخصية على جهازك المناعي؟

الجراثيم والبكتيريا تتواجد في كل مكان، ونحن معرضون لملامستها على مدار اليوم، وهو الأمر الذي يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، والنظافة الشخصية الجيدة والعناية بالجسم يساعدان في تعزيز جهاز المناعة لديك وحمايتك من الأمراض.

اغسل يديك، قد تكون هذه أبسط طريقة لممارسة النظافة الشخصية الجيدة كل يوم حيث يساعد غسل اليدين عدة مرات يوميًا بالصابون والماء الدافئ على تقليل فرص الإصابة بالبكتيريا والجراثيم.

ضع في اعتبارك أن الجراثيم قادرة على التعايش على الأسطح لعدة ساعات، لذا تأكد من تطهير يديك بشكل متكرر بعد لمس أي سطح غير نظيف، وإن كان من الأفضل حمل معقم يدين يحتوي على الكحول للحفاظ على نظافة يديك عندما لا تتمكن من غسلها بالماء والصابون.

بالإضافة إلى النظافة الشخصية، يجب أيضًا الحفاظ على نظافة المنزل، والأرضيات وخاصة الأماكن الرطبة من الأحواض والحمامات للتأكد من محاربة البكتيريا في المنزل، خاصة عند تواجد الأطفال.

7 خطوات للمساعدة في دعم نظام المناعة الصحي

احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C حيث يساعد جسمك على محاربة الفيروسات قبل أن تهاجمك.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، مع شرب الكثير من الماء، والابتعاد عن الأغذية المعلبة والوجبات السريعة.

احصل على قسط كافٍ من النوم؛ النوم المنتظم لمدة 8 - 10 ساعات في الليلة أمر ضروري يساعدك على الشعور بالانتعاش ويسمح لجسمك بالعمل بشكل صحيح، لأن نقص عدد ساعات النوم يؤثر على دفاعات الجسم الطبيعية وجهازك المناعي.

مارس التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتجدد حيوية ونشاط الجسم، وتساعدك على الاستفادة من العناصر الغذائية التي تتناولها أقصى استفادة ممكنة مما يرفع من كفاءة الجهاز المناعي.

إدارة التوتر، القلق والعصبية الزائدة من أخطر أعداء الجهاز العصبي والهضمي، يؤدي القلق إلى اضطرات الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم، مما يضعف مناعتك، لذلك ابحث عن بعض الاستراتيجيات الصحية التي تناسب نمط حياتك مثل التمارين أو الهوايات أو التحدث إلى صديق موثوق به.

تقليل السكريات المُضافة قدر المستطاع؛ تساهم السكريات بشكل كبير في السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب، وكلها مخاطر تثبط جهازك المناعة ، استبدلها بالفواكه والسكريات الطبيعية.

الحفاظ على وزن مثالي ونظام حياة صحي، يجعلك تتحرك بشكل أفضل، ويضمن انتظام العمليات الحيوية، ولا تنس الفحص الدوري للاطمئنان على نسب الفيتامينات والعناصر الغذائية في الجسم، والكشف المبكر عن الأمراض.

احببت انا وليد عبده معلم احياء ثانوية عامة ( ومدرس احياء اونلاين ) ان اشاركم بهذه النصائح السبع، موجهًا إياها لأصدقائى وطلابى ومتابعى مدوناتى لمساعدتهم في الاهتمام بصحتهم العامة، وزيادة نسبة التحصيل الدراسي لطلاب العلم منهم، كما أن الرياضة والغذاء الصحي هما أساس تقوية جهاز المناعة للطلاب والجميع أيضا وحمايتهم من خطر فيروس كورونا الحالي، أو أي مرض آخر .

اقترب شهر رمضان الكريم والمبارك، الذي ينتظره جميع المسلمين كل عامٍ بلهفةٍ وشوقٍ لاستقبال أيام الصيام وأداء العبادات المختلفة والتقرُّب من الله فيه. ومع صيام المسلمين لهذا الشهر كاملًا يكتسبون العديد من الفوائد والممارسات الصحية لأجسادهم، أبرزها خسارة الوزن، ولكن مع تغيُّر نمط الحياة الذي يصاحب هذا الشهر، قد يؤثر الصيام وفوائده سلبًا على صحة الإنسان وعاداته البيولوجية وكذلك النوم إن اتبع بعض العادات والسلوكيات الخاطئة مؤديًا للإخلال بالعديد من الوظائف المهمة لأعضاء الجسم. وفي هذا المقال نستعرض لكم الصيام وفوائده البيولوجية على صحة الإنسان ومدى تأثيرها سلبًا.

الساعة البيولوجية بجسم الإنسان:

هناك مصطلح يوجد بكل خلية من خلايا كل عضوٍ بجسم الإنسان يُعرَف بالساعة البيولوجية أو ساعة الإيقاع، والتي تنقسم بدورها إلى قسمين أساسيين للعمليات البيولوجية التي تتم بجسم الإنسان يوميًا طالما لا زال حيًا يتنفس، وهما:

• الساعة المركزية، والتي توجد في الدماغ وتعرف بمركز الساعة البيولوجية، وهي التي تنظم عمل جميع الساعات الفرعية بالجسم.
• الساعة الفرعية، والتي تتوزّع على مختلف أعضاء الجسم بنسب مختلفة.

وتتجانس هذه الساعة البيولوجية بانتظام في مراكز الجسم مساهمةً في تأدية وظائف أعضاء الجسم المختلفة بإيقاع يومي متناغم ومتناسق؛ وهذا يتم عن طريق ضبط التعبير الجيني لجينات النهار وجينات الليل في مختلف أعضاء الجسم.

مدى تأثير الصيام على الساعة البيولوجية وعملها في الجسم:

مما سبق نأتي بما يهمنا في موضوع الصيام وفوائده البيولوجية لصحة الجسم، وهو أن الوجبات اليومية وتوقيت تناولها يؤثر في الساعة البيولوجية وعملها في الجسم، وبشكلٍ خاص الساعة الفرعية التي تتوزع على أعضاء الجسم المختلفة، مما قد يؤدي إلى عدم تناغمها مع الساعة الخارجية، وبالتالي يؤدي إلى حدوث خلل في وظائف الجسم المختلفة وبعدد كبيرٍ منها، أبرزها الوظائف القلبية ووظائف عملية الأيض. مما يتسبب في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم، وزيادة مقاومة الجسم للأنسولين، وارتفاع ضغط الدم الشرياني، ونقص حرق السعرات الحرارية، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن كأبرز تأثير سلبيّ من أداء بعض العادات الغذائية الخاطئة في الصيام.

بعض الممارسات الخاطئة أثناء الصيام:

وما ذُكِر هو توضيح لتأثير بعض الممارسات الخاطئة التي يمارسها الكثيرون منّا طوال شهر رمضان المُبارك فيما يتعلق بالنوم والطعام. ففي رمضان يزيد البعض من تناول مختلف الأطعمة طوال فترة الليل، وهي الفترة التي تبدأ من وقت الإفطار وحتى وقت الإمساك (السحور)، وهو وقت لا يقبل فيه الجسم البشريّ تناول كميات كبيرة من الطعام، ويتسبب هذا الأمر في حدوث خلل حاد في الساعة البيولوجية كما ذكرنا أعلاه، هذا بالإضافة إلى السهر (عدم النوم) طوال الليل، والذي يتسبب كذلك في حدوث تغييرات فيزيولوجية عديدة تشبه التغييرات التي تصاحب اختلال الساعة البيولوجية.

نصائح لتجنُّب تأثير العادات الخاطئة أثناء الصيام على الجسم:

ولكن الصوم النهاري في رمضان له العديد من الفوائد الصحية أظهرتها الكثير من الأبحاث. وللحصول على هذه الفوائد، ننصح الالتزام بالتالي:

1- أن يقتصر تناول الطعام خلال الليل على وجبتين رئيسيتين، هما وجبة الإفطار، ويفضل أن يفطر الصائم على طعامٍ خفيف، ويتناول الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب وقبل صلاة العشاء؛ والوجبة الرئيسية الثانية هي وجبة السحور قبل صلاة الفجر. كما يمكن أن يتناول الشخص وجبة خفيفة قليلة السعرات قبل النوم الليلي.

2- محاولة الحصول على كمية كافية من النوم بالليل، وهذا أمر أساسي لصحة الجسم خلال فترات الصيام؛ لأن النقص الحاد في النوم يمكن أن يتسبّب في خللٍ حادٍ في جينات الساعة البيولوجية، مما قد يؤدي لاختلالٍ في الوظائف القلبية ووظائف عمليات الأيض. وينصح العلماء والباحثون بأن يحاول الإنسان البالغ الحصول على 6 ساعات نوم خلال الليل في شهر رمضان على الأقل.

3- محاولة بدء العمل مبكرًا في رمضان وعدم النوم بعد صلاة الفجر. فعندما ينتهي العمل بعد ذلك مبكرًا، سيتمكّن الصائم من الحصول على قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر؛ لأن تأخير نظام العمل في رمضان لا يتوافق مع فيزيولوجية الجسم مؤديًا إلى اختلالها؛ حيث أن النوم بعد صلاة الفجر وبعد تناول وجبة سحور ثقيلة أمر غير صحي بتاتًا.

إن التزم الشخص بهذه الأمور وتجنّب العادات الغذائية الخاطئة خلال فترة الصيام ستتحسّن حالته كثيرًا ولن يؤثر الصيام سلبًا على بيولوجية جسمه، وكما قال الله تعالى في كتابه الكريم عن فضل الصيام «يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ * أَيَّامًا مَعْدُودَاتٍ فَمَنْ كَانَ مِنْكُمْ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ وَعَلَى الَّذِينَ يُطِيقُونَهُ فِدْيَةٌ طَعَامُ مِسْكِينٍ فَمَنْ تَطَوَّعَ خَيْرًا فَهُوَ خَيْرٌ لَهُ وَأَنْ تَصُومُوا خَيْرٌ لَكُمْ إِنْ كُنْتُمْ تَعْلَمُونَ * شَهْرُ رَمَضَانَ الَّذِي أُنْزِلَ فِيهِ الْقُرْآنُ هُدًى لِلنَّاسِ وَبَيِّنَاتٍ مِنَ الْهُدَى وَالْفُرْقَانِ فَمَنْ شَهِدَ مِنْكُمُ الشَّهْرَ فَلْيَصُمْهُ وَمَنْ كَانَ مَرِيضًا أَوْ عَلَى سَفَرٍ فَعِدَّةٌ مِنْ أَيَّامٍ أُخَرَ يُرِيدُ اللَّهُ بِكُمُ الْيُسْرَ وَلَا يُرِيدُ بِكُمُ الْعُسْرَ وَلِتُكْمِلُوا الْعِدَّةَ وَلِتُكَبِّرُوا اللَّهَ عَلَى مَا هَدَاكُمْ وَلَعَلَّكُمْ تَشْكُرُونَ *» صدق الله العظيم.

هل لديك معلومات كافية عن العصر الكامبري؟ إذا كنت على معرفة بهذه الحقبة الزمنية فأنت متأكد أن "النبات هو أصل الحياة" وعلى كل حال تابع معنا هذا المقال لمعرفة المزيد عن فوائد النباتات، وكيف مهدت لنا الحياة على سطح الأرض، ومدى تأثيرها علينا في الوقت الحالي.

ما هو الانفجار الكامبري؟

الأمر ببساطة هو أن الانفجار الكامبري كان بمثابة نقطة بداية الحياة على وجه الأرض؛ وهو بداية ما يُعرف بالعصر الكامبري حيث نتج عن هذا الانفجار اتحاد الاكسجين والهيديروجين لتكوين الماء مما جعل الأرض خالية تمامًا من الأكسجين وممتلئة بثاني أكسيد الكربون.

ظهر إثر هذا الانفجار آلاف الأنواع من النباتات التي سرعان ما انتشرت وغطت سطح الأرض بالكامل، كانت هذه الأشجار تمتص ثاني أكسيد الكربون وتنتج الأكسجين، وخلال عدة سنوات بدأ التوازن على سطح الأرض وامتلأ الغلاف الجوي بنسبة 20% من الأكسجين مما جعل الحياة ممكنة على سطح الأرض.

في مرحلة لاحقة ظهرت الحيوانات ثم تبِعها ظهور الإنسان، وبذلك كانت النباتات هي أصل الحياة على الأرض ومازالت ركنًا أساسيًا من أركان التوازن البيئي وفي النقاط التالية سوف تتضح لنا فوائد النبات للإنسان.

الفوائد الصحية للنباتات

أيما تحدثنا عن فوائد النباتات سيتبادر إلى أذهاننا الفوائد الملموسة؛ مثل الثمار والقيمة الغذائية التي تقدمها للإنسان، وكيف تساهم في الحفاظ على صحته سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.

لا يوجد مخلوق على وجه الأرض إلا وله فوائد لا تعد ولا تحصى، وأولها النبات، الذي يتغذى عليه الإنسان والحيوان، وبجانب التغذية يقدم العديد من المساعدات للإنسان على وجه التحديد، من بينها ما يلي:

النبات وتحسين الأداء البشري 

إن قضاء الوقت في الطبيعة يمنحك شعورًا متزايدًا بالحيوية، مما يزيد من مستويات الطاقة ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط، الذي يترتب عليه زيادة مستويات الأداء، من خلال هذه الحالة الذهنية المحسنة.

كما أظهرت دراسة نفسية حديثة من جامعة ميشيغان أن المهام التي يتم إجراؤها تحت تأثير الطبيعة المهدئ يتم تنفيذها بشكل أفضل وبدقة أكبر، مما يؤدي إلى جودة أعلى، علاوة على ذلك، يؤدي التواجد في بيئة طبيعية إلى تحسين أداء الذاكرة وتنشيط الانتباه بنسبة 20% وتحسين الإدراك العقلي.

مما يؤكد لنا أن تواجد النباتات في حد ذاته يعود بالكثير من المنافع على الإنسان، وأن الأمر لا يتوقف عند كونها مصدر للغذاء فقط.

هل زراعة الزهور مُربحة؟

إن وجود الزهور في المنازل أو أماكن العمل يُحسِن المزاج بشكل كبير، ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب المرتبط بالتوتر حيث تضاعف الورود ونباتات الزينة من مستويات الطاقة الإيجابية وتساعد على الشعور بالأمان والاسترخاء.

تقلل أيضًا فرص الاكتئاب المرتبط بالتوتر، بشكل عام، تساعدك على تحقيق نظرة أكثر تفاؤلاً لحياتك، وتجلب لك تحفيزًا بصريًا ونفسيًا ممتعًا، كما يسرع عملية الشفاء.

أثبتت الأبحاث التنموية أن وجود النباتات في غرف الإنعاش بالمستشفى أو مناظر الحدائق المبهجة من الناحية الجمالية يساعد المرضى على الشفاء بشكل أسرع، بسبب التأثيرات المهدئة لهذه النباتات خاصة عندما يتفاعل معها المرضى.

إذا فالأمر لا يتوقف عند حد الربح المادي، بل هناك أبعاد نفسية وصحية أهم بكثير، الزراعة حياة وليست مجرد مهنة، ولا يجب أن تقتصر على أشخاص بعينهم، ازرع أينما كنت.

النباتات والأطفال

إذا كنت تسعى للحفاظ على صحة طفلك، فسوف تجد جميع أطباء ومتخصصي التغذية والأطفال ينصحون بتناول الأطعمة الطازجة والفواكه والخضروات الصحية، لأنها بنسبة 100% تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل.

ولكن ماذا عن الزراعة في حد ذاتها ؟ لماذا تحرص المدارس ودور رياض الأطفال على مشاركتهم في زراعة النباتات والعناية بها في المدرسة والفصول أيضًا ؟

تؤكد الأبحاث التجريبية أن الأطفال الذين يقضون وقتهم حول النباتات يتعلمون بشكل أفضل، بالإضافة إلى ذلك، فإن التواجد في بيئة طبيعية يحسن قدرة الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه والتركيز، مما يؤدي إلى تعزيز قدرات التعلم.

البيئة الطبيعية تساعدهم على الانخراط بشكل أكبر في الفصل، وتقليل المشتتات التي تشغل عقولهم، كما تزيد انتمائهم للمدرسة وإحساسهم بالمسؤولية تجاه رعاية النبات، النباتات ليست للطعام فقط، أو للشكل الجمالي، بل هي حقًا حياة.

الخصائص الطبية للنبات

من أكثر فوائد النباتات والأشجار وضوحًا أن العديد منها له خصائص طبية قيّمة، فهناك مئات الأوية يتم استخلاص المواد الفعالة بها من النباتات، آلاف الأمراض يتحقق الشفاء منها بمساعدة النباتات.

وحتى الآن ما زال البحث العلمي في مختلف أنحاء العالم يكتشف المزيد من الفوائد كل يوم، ويطور الأدوية والوصفات المختلفة، للخفاظ على صحة الإنسان وحمايته.

بالإضافة إلى العلاجات العشبية الطبيعية وهي طرق بسيطة وشاملة لعلاج الأمراض الشائعة، يمكنك استخدامها في المنزل، مثل أعشاب مكافحة البرد أو تقوية المناعة.

تأثير النباتات على البيئة

نُقدر جميعًا الظل البارد للشجرة المورقة في يوم صيفي، أو تلك الأشجار الشامخة التي تصد العواصف والأتربة، هكذا النبات يمكنه ضبط درجات الحرارة وتحسينها لصالحنا، والحفاظ على توازن نسب الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الهواء، وامتصاص الغازات السامة وتنقية الهواء باستمرار، بجانب تنقية الماء أيضًا.

كما تساعدنا في إدارة المخلفات حيث توفر كومة السماد العضوي منزلاً لجميع نفايات الخضروات المنزلية والفواكه والقشور والجرائد وغيرها من المواد الذي يتم تدويرها بشكل صحيح للتحول إلى طعام ثمين للنباتات التي تمدنا بالثمار المختلفة.

الوعي البيئي؛ إن زراعة النباتات والعناية بها يعززان الفهم العميق ، لدى البالغين والأطفال على حدٍ سواء للنظام البيئي على كوكب الأرض ومسؤوليتنا عن حمايته، لأنهم يتعلمون مقدار الرعاية التي تحتاجها الشتلات للبقاء على قيد الحياة والازدهار، ويقدرون أهمية الحفاظ على المياه.

 يصبحون أيضًا أكثر وعيًا بتأثيرات الظروف الجوية مثل الرياح ودرجات الحرارة القصوى والفيضانات، ويتعلمون كيفية تقليل الأضرار المحتملة.

ومن ناحية أخرى توضح مراقبة الآثار الإيجابية للزراعة قيمة التنوع البيولوجي، ومدى أهمية النبات على وجه التحديد في حياتنا، وأن دوره لا يتوقف على مجرد طبق الخضراوات الذي نتناوله على مضضٍ بزعم أن طعمه غير مقبول مقارنة بتلك الأطعمة السريعة الضارة.

النبات هو الذي يمدك بالأكسجين اللازم لحياتك، والعناصر الغذائية الأساسية لصحتك، كما تتغذى عليه الحيوانات التي تفضل لحومها، وتوفر لك العديد من الفوائد الأخرى، إذن النبات هو أصل الحياة.

وبعيدًا عن الغذاء تدخل النباتات في العديد من الصناعات الأخرى مثل الأخشاب، وصناعة الأقمشة والملابس، والعطور ومستحضرات التجميل وغيرها، آلاف الصناعات التي لا يمكننا حصرها جميعًا، ولكنني متأكد أنك الآن تدرك قيمة النبات في حياتنا، ولن تمارس أي سلوكيات سيئة تجاهه.

ماذا عن تشجير الطرق؟

إن لتجميل الطرق والممرات تأثير مزدوج يتمثل في زيادة رضا السائق عن المناظر الطبيعية على جانبي الطريق، وتنقية الجو من عودام السيارات.

تشير الدراسات إلى أن السائقين يكونون أكثر راحة على الطرق ذات المناظر الطبيعية، وأكثر ميلًا إلى التفكير بشكل إيجابي، علاوة على ذلك، إضافة الأشجار إلى الطرق تخلق نوعًا من العوائق الطبيعية التي تحسن سلامة القيادة.

وطبقًا للإحصائيات العالمية تقلل المناطق ذات المناظر الطبيعية بين الممرات من عدد الحوادث التي تنتج بسبب عبور السائقين لخط الوسط وتجعل الطريق أكثر أمانًا.

ما هو علم النبات؟

لتوضيح الأمر ببساطة قمنا بالتواصل مع أحد معلمي الأحياء لمساعدتنا في فهم ما إذا كانت دراسة النباتات تقع تحت طائلة علم الأحياء، أم أن علم النبات قائم بذاته.

(Botany) أو ما يُعرف بعلم النبات هو أحد فروع علم الأحياء، والذي يحتوي على العديد من الفصائل والتصنيفات التي توضح لنا خصائص النباتات المختلفة وطرق زراعتها والعناية بها والاستفادة منها.

كما يتفرع من علم النبات بعض التخصصات الفرعية مثل علم الوراثة والنظاميات النباتية والتشريح والتشكل وغيرها، مما يبرز لنا مدى أهمية النبات في حياتنا.

وللحصول على مزيد من المعلومات حول مقررات أحياء ثانوية عامة يمكنك التواصل معى مدرس احياء في طنطا والاطلاع على مذكرة احياء ثانوية عامة 2021 المُبسطة والمتضمنه ل بنك المعرفه المصرى ونماذج الامتحانات أيضًا، وتدريبات منصة نجوى التعليميه ، فقط تواصل معنا أو اترك تعليقك وسوف يتم الرد عليكم مباشرة .

"شخص واحد يؤمن بقدراته ويُصِر على تحقيق أهدافه أفضل من 99 شخصًا لا يملكون سوى الأماني" (جون ستيوارت) جميعنا يمتلك عدد لا نهائي من الأماني والأحلام، ولكن القليل فقط هم من يتمسكون بأهداف تم وضعها بدقة، ويقاتلون من أجل الوصول لحلم واضح ومحدد، ما هي الأهداف الحياتية وكيف يمكننا تحديدها والعمل عليها؟                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

ما الأهداف التي يجب أن نسعى إليها في الحياة؟

قد يبدو السؤال في ظاهره أجوفًا لا هدف له ، باعتبار أننا جميعًا نسعى للنجاح ، ولكن في حقيقة الأمر هذا السؤال يحمل العديد من الأبعاد، فأي نجاح تسعى إليه، وما هو الدافع الذي سيحركك نحو هدفك؟ ومتى يمكنك القول بأنك تأخرت في تحقيق هذا الهدف؟

إذا لم تتمكن من الإجابة على مثل هذه الاسئلة، فتأكد أن حياتك خالية من الأهداف، وأنك لم تخوض غمار المنافسة والتحدي من قبل، وربما حان الوقت لصياغة أهدافك وترجمة طموحاتك ومهاراتك إلى خطوات ومراحل يسهل تنفيذها على أرض الواقع.

لا يتسنى لأي فرد منا أن يحدد لك أهدافك، لأن عملية إصابة الهدف معقدة ومتباينة تختلف من شخص لآخر، ولكن ما يمكننا الوقوف عليه هو مساعدتك في تحديد مهاراتك، وميولك نحو المستقبل، خلال الإجابة على الاسئلة التالية:

1- ما هي قائمة أحلامك؟

2- ما المجالات التي تهتم بها وتبحث عنها باستمرار؟

3- ما المهارات التي تمتلكها أو تسعى لتعلمها؟

4- من هو قدوتك قديمًا وفي الوقت الحالي؟

5- بماذا تشتهر بين الناس؟

اسرد قائمة أحلامك وأولوياتك، وكن صادقًا مع نفسك لتحديد نقاط قوتك وضعفك، والمهارات التي تمتاز بها حقًا، وستتمكن بعد قليل من التفكير أن تصل إلى أهداف واضحة.

أهمية تحديد الأهداف

إن أولى فوائد تحديد الهدف هي الشعور بالمسؤولية، المسؤولية التي ستدفعك لتحرير كل ما لديك من طاقة في سبيل الوصول إلى هدفك، المسؤولية التي ستحدد خطواتك اليومية وتخلق لديك الرغبة في مواصلة مسيرتك.

وجود هدف واضح ومحدد أمامك سيجعلك تستغل وقتك أفضل استغلال، استعدادًا للإجابة على السؤال الذي ستطرحه على نفسك كل يوم "ماذا أنجزت من هدفي اليوم؟"، أهداف واضحة تعني أنك ستبحث عن أسرع وأفضل الطرق لإنجاز مهامك اليومية،

مما يجعلك تشعر بالرضا عن النفس، والرغبة في إنجاز مهام الغد كاملة، ومع الاستمرار سيتولد لديك الاستقرار النفسي، والهدوء الداخلي، لأنك تعرف ماذا تفعل، ولماذا تحمل تلك المسؤوليات على عاتقك.

الإصرار على الوصول مهما واجهت من عوائق، لأنك تمتلك الدافع الذي يحركك نحو هذا الهدف، لذا سوف تبحث دومًا عن حلول لمشاكلك باعتبارها عقبات لابد من مواجهتها.

وعلى صعيد آخر ستلوح لك الإيجابية كلما نظرت إلى هدفك، والجزء الذي قمت بإنجازه منه، ومعرفة ما تبقى لك، وما هي مكافأتك بعد الانتهاء.

كيف يمكننا تحديد أهداف صحيحة؟

عندما نتحدث عن تحديد الأولوليات ورسم الأهداف فلابد من الرجوع إلى هذه القاعدة "SMART Goals" والتي تعتمد على خمس محاور أساسية:

1- أن يكون هدفك محدد Specific

ومعنى ذلك أنه يجب عليك وضع إجابات واضحة لهذه التساؤلات:

• من: من سيشاركك في هذا الهدف؟
• ماذا: ماذا تريد أن تنجز؟
• أين: أين سيتم تحقيق هذا الهدف؟
• متى: متى ستبدأ ومتى ستنتهي؟
• لماذا: لماذا تريد تحقيق هذا الهدف؟

على سبيل المثال، قد يكون الهدف العام هو "ضبط لياقتك البدنية" سيكون الهدف الأكثر تحديدًا هو "الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية والتمرين أربعة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر للتخلص من الوزن الزائد في المرحلة الأولى"، إذا تفحصت الجملة السابقة ستجد إجابات الاسئلة الخمس.

2- هدف قابل للقياس Measurable

يجب أن يحتوي هدفك على معايير لقياس التقدم، لأنه إذا لم تضع معايير محددة، فلن تكون قادرًا على تحديد مدى تقدمك وما إذا كنت على الطريق الصحيح للوصول إلى هدفك، أم أنك على خطأ، ولجعل هدفك قابلًا للقياس، اسأل نفسك:

• ما الرقم الذي أرغب في تحقيقه في كل مرحلة؟
• كيف أعرف أنني وصلت إلى هدفي؟
• ما هو مؤشر التقدم الخاص بي (اليومي والأسبوعي والشهري)؟

بناءً على الهدف السابق: أريد الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية، والتمرين أربعة أيام في الأسبوع، لا يمكننا تحديد مؤشر يومي، لذلك سنحدد الوزن الحالي لمعرفة عدد الكيلو جرامات التي نرغب في خسارتها، لنقوم بتقسيمها على فترة محددة، مثلًا سأهدف إلى خسارة نصف كيلو جرام من الدهون كل أسبوع.

3- الهدف قابل للتحقيق Achievable

يجب أن يكون الهدف قابلاً للتحقيق لأن الحماس الزائد ووضع طموحات خيالية، قد يصيبك بالإحباط لعدم ملاءمة الهدف وعدم القدرة على إنجازه، لذلك اسأل نفسك أولًا:  

• هل أمتلك الموارد والقدرات لتحقيق الهدف؟
• ما الذي أفتقده، وهل يمكنني تعلمه؟
• هل نجح فيه الآخرون من قبل؟

 كن صادقًا مع نفسك عند تحديد المتطلبات والموارد والمهارات، لأن ضياع أحد هذه الأجزاء سيسبب لك صعوبة في إحراز هدفك فيما بعد.

4- هدف واقعي Realistic

ما نقصده بالواقعية هنا هو أن تحدد مدى قدرتك على الالتزام اليومي بالعمل، فلا تأخذك حماسة الشباب أثناء التخطيط، وتصدر وعودًا خيالية بأنك ستعمل لمدة 20 ساعة يوميًا، فهذا الرقم غير منطقي! 

• هل الهدف واقعي وفي متناول اليد؟
• بالنظر إلى الوقت والموارد هل سأتمكن من تحقيقه؟
• هل أنت قادر على الالتزام بهذه الخطة؟
• ما هي دوافعك جراء هذا الهدف؟
• كيف ستتغير حياتك بعد تحقيقه؟

إذا تابعنا المثال السابق، من الجيد أن تخسر من 2-3 كيلو جرام شهريًا، ولكن ليس واقعيًا أن تخسر 30 كيلو جرام من وزنك في الشهر الواحد!

5- ربط الهدف بوقت محدد Timely

حدد تاريخ البدء والانتهاء، لأنه ما لم يكن هدفك مقيدًا بالوقت، فمن أين ستستمد شعور الإلحاح والرغبة في الإنجاز، وبالتالي سيكون لديك دافع أقل للإنجاز، اسال نفسك:

• ما هو تاريخ البدء؟
• ما هو تاريخ الانتهاء؟
• متى ساقوم باختبار ما انجزته؟

إذا وصلت إلى هنا فأنت الآن تستطيع تحديد أهدافك والتخطيط لها جيدًا بأسلوب علمي منظم، ويمكنك كتابة هدفك في جملة واحدة تحمل كل الإجابات، ووضعها نصب عينينك والعمل عليها، ولكنك تحتاج فقط إلى بعض المهارات للتغلب على الصعاب التي ستواجهك في طريقك.

ما مدى تأثير الأهداف على مستقبلك؟

أهدافك هي هويتك الخاصة، ونافذتك للمستقبل، وبدونها سوف تتحرك تبعًا لأهواء الآخرين، ولن تصل إلى شغفك، ولكن يلزمك الإصرار للوصول إليها، كما يقول ماريو اندريتي:

 "الرغبة هي مفتاح التحفيز، ولكن التصميم والالتزام بالسعي لتحقيق هدفك -الالتزام بالتميز- سيُمكنانِك من تحقيق النجاح الذي تسعى إليه."

الالتزام بالخطة التي وضعتها وتقييم آدائك في الموعد المحدد، هو كلمة السر الصحيحة لإصابة الهدف، لأن مجرد وضع الخطط وسرد الأحلام ليس إلا خطوة واحدة على الطريق، وباقي الخطوات هو الأمل، والرغبة، والتجربة، والعمل الدؤوب.

معرفة خطواتك المستقبلية وتحديد أولوياتك في حد ذاتها يعطيك نظرة تفاؤلية لمستقبلك، والتزامك بالخطط التي وضعتها، والسعي المستمر للتغلب على الصعاب وحل المشاكل التي تواجهك، سيضاعف ثقتك بنفسك، لأنه غالبًا ما يزدهر البشر بالتجربة والمكافأة.

لا تنظر إلى محاولاتك غير الناجحة على أنها إهدار للوقت والجهد، فتلك النظرة التشاؤمية لن تُجدي على الإطلاق، بل يجب أن تبحث عن الاستفادة التي حققتها من تلك المحاولة، ماذا تعلمت، وكيف ستستفيد من تلك التجربة.

كيف ستحقق أهدافك؟

ستحققها بدافع النجاح، ستحققها بدافع الإنجاز، بدافع التفوق، بدافع الحصول على المكانة العلمية المرموقة، أو بدافع الالتحاق بوظيفة بعينها، أيًا كان حلمك فلابد أن يكون له دافع قوي ومؤثر في حياتك كي يجذبك نحو الهدف.

يقول توماس أديسون "إذا فعلنا جميعًا الأشياء التي نستطيع القيام بها، فسوف نذهل أنفسنا" الأشياء التي نحبها هي الدوافع التي تحثنا على الاستمرارية، الأشياء التي نحبها هي الأهداف المتوافقة مع قدراتنا الخاصة، والتي ستؤهلنا لنحيا الحياة التي نريدها.

تأمل جيدًا مقولة (كارين لامب) "بعد عام ستتمنى لو أنك بدأت اليوم"، ضع هذه العبارة في قائمة أهدافك، كي تدرك جيدًا أهمية الوقت، وأن كل دقيقة في يومك لابد من توظيفها،

لا أقصد قضاء 24 ساعة في العمل، إنما اريد التنويه على أهمية تنظيم الوقت والموازنة بين الحياة العملية والعلاقات الشخصية والاجتماعية وتكريث بعض الوقت للهوايات وتجديد الطاقة.

نصيحتى وليد عبده اليكم

يبدأ النمو الشخصي عندما نبدأ في معرفة من نحن، عندما يكون لدينا الجرأة والشجاعة لتحديد نقاط الضعف قبل سرد نقاط القوة ، عندما نتحدث عن أهدافنا وكأنها مستقبل واضح المعالم وليست مجرد أحلام.

اتوجه بهذا الحديث إلى أبنائي الطلاب ليس باعتباري مدرس biology ( علم الاحياء ) في طنطا ، ولكن بدافع الأخوة، لكي يتمكن كل طالب من الوقوف على حلمه وألا يترك نفسه لقمة سائغة لأهداف الآخرين.

إذا كان لديكم أي استفسار سأكون سعيدًا بالرد عليكم ... وليد عبده